你是否曾醒来时觉得生活在重复？你刷手机，匆匆过一天，感到疲惫，上床睡觉，然后又周而复始。日子变成周，周变成月。在内心深处，你怀疑，我是在真正地生活，还是仅仅存在？事实是：你的习惯决定你的未来。你每天做的小事，要么让你停滞不前，要么慢慢地建造你一直梦想的生活。所以在这个视频中，我们不谈论随机的自助技巧。我将分享10个真正改变生活的习惯。这些习惯有心理学、科学和真实人们的经验支持。如果你坚持到最后，我还会给你一个额外的习惯，几乎没有人谈论它，但它却能带来所有不同。那么，让我们开始吧。
习惯一：早晨清晰仪式。
大多数人醒来后立即拿起手机。问题是？你以反应模式开始一天，被信息、新闻和干扰淹没。相反，醒来后花10分钟只和自己在一起。没有手机，没有通知。喝一杯水。找个安静的地方坐下。问自己一个问题：今天对我来说真正重要的是什么？
这个简单的仪式会重塑你的大脑。你不再让世界控制你的情绪，而是掌控你的一天。
习惯二：两分钟运动法则。
你不需要跑马拉松才能健康，但你的身体被设计成需要运动。规则是：每当你感到懒惰或卡壳时，就让身体活动两分钟。伸展，做俯卧撑，在房间里走走。为什么？因为运动产生情绪。
任何锻炼最难的部分是开始，而这个习惯会欺骗你的大脑开始。大多数时候，两分钟会变成二十分钟。
习惯三：专注于一项任务。
我们生活在一个多任务处理的时代。但多任务处理并不能让你高效。它让你分心。每天选择一项重要的任务，全身心地投入一小时来完成。没有手机，没有标签页，没有背景噪音。心理学家称之为“深度工作”。
一小时的专注工作比五小时的分散工作更有价值。这个习惯会随着时间的推移而累积。你会看到你的工作、学习，甚至创造力爆发。
习惯四：数字日落。
你大脑的设计并不是让你熬夜到凌晨2点才面对屏幕。这就是为什么你感到疲惫、焦虑和不安。这是一个强大的习惯：设定一个数字日落，一个固定的夜晚时间，比如晚上9点半，届时你放下所有屏幕。
利用最后一小时阅读一本书，写日记，和家人聊天，规划你的明天。你不仅会睡得更深，还会找回你的夜晚，这是被低估的反思和成长时间。
习惯五：每周重置周日。
大多数人漫无目的地度过一周。相反，每周一次，花30分钟进行重置。回顾过去一周：什么进展顺利？什么不顺利？规划你未来一周最重要的三件事。整理一下你的空间。
这个习惯能让你的大脑重新开始。你不再被动地生活，而是有意识地生活。
习惯六：5:1 社交能量法则。
这是一个你可能不常听到的真相：你身边的人塑造你的习惯。对于你遇到的每一个消耗你或消极的人，至少用五次积极、鼓舞人心的互动来平衡它。这可能意味着听一个振奋人心的播客，打电话给支持你的朋友，加入一个激励你的在线社区。
你的环境比你的意志力更强大，所以要明智地设计它。
习惯七：感恩锚点。
我们认为幸福来自我们取得更多成就。但研究表明，事实恰恰相反。幸福让你取得更多成就。习惯是：每晚写下三件让你感到感激的小事。不是“我的工作”或“我的房子”这样的大事。
相反，是今天早上我喝到的咖啡，10分钟新鲜空气的散步，陌生人的微笑。感恩重塑你的大脑，让你关注美好的事物，而不是缺失的东西。而这一转变本身就能改变你对生活的看法。
习惯八：每天学习20分钟。
思考一下：如果你每天只花20分钟学习，一年就是120多个小时。足以掌握一项新技能。这可以是阅读一本书，参加在线课程，观看讲座而不是随机的YouTube短视频。
这个习惯不是关于快速学习。它是关于持续学习。因为当你停止学习，你就停止成长。
习惯九：安静的早晨，安静的夜晚。
噪音无处不在，先生。播客，音乐，通知。但你的大脑也需要安静。尝试用10分钟的安静来开始你的早晨和结束你的夜晚。只是坐着，呼吸，让你的思绪沉淀。
起初，这感觉不舒服，但随着时间的推移，安静会成为你的超能力。一个清晰和想法诞生的空间。
习惯十：在准备好之前行动。
完美主义扼杀你的梦想。很多人都在等待“完美”的时机，比如完美的计划，完美的技能，完美的时刻。但事实是：你永远不会准备好。
在准备好之前就开始行动。发送邮件，发布视频，启动项目。行动创造信心，而不是反过来。
额外习惯：“临终视角”。
每周问自己一次：如果我80岁时回顾过去，我现在如此焦虑的事情真的会重要吗？这个习惯能立即消除噪音、自我和比较。
它提醒你活出与真正重要的事物一致的生活。因为到最后，这不是关于金钱、地位或追随者。这是关于你创造的时刻，你爱的人，以及你成为的样子。
所以，这些是可以改变你生活的10个习惯。不是一天，不是一周，而是几个月和几年后，它们将彻底改变你。现在让我问你：今天你会从哪个习惯开始？在评论区告诉我你的第一个习惯。
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